Nutricionistas da Universidade Harvard destacaram ao portal CNBC, cinco alimentos que podem contribuir para a longevidade após os 50 anos. A lista inclui sementes oleaginosas, vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, peixes e carnes magras, além das leguminosas.
Esses alimentos são ricos em nutrientes como ômega-3, antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a proteger o coração, manter a saúde cerebral, óssea e intestinal. Especialistas ressaltam que os benefícios são potencializados quando aliados a uma dieta variada e a um estilo de vida saudável.
1 – sementes oleaginosas, como nozes, amêndoas, macadâmias, castanha-do- pará e castanha-de- caju.
2- vegetais de folhas verdes, como rúcula, espinafre, acelga, entre outros.
3- frutas vermelhas, como morango, framboesa, mirtilo, amora, cereja, açaí, entre outros.
4- peixes e carnes magras, como peixes brasileiros fazem bem à saúde; a sardinha, rica em ômega -3, protege o coração. Prefira fresca, evite a enlatada.
5-Pulses, como Feijão, Lentilha, ambos têm muito benefícios nutricionais.
Por Canal do Paulo Mathias
